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為什么說引體向上不斷被低估,卻老是被鍛煉結果打臉?

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發表于 2020-02-19 00:00:00 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

為什么說引體向上不斷被低估,卻老是被鍛煉結果打臉?


  

  老鐵,去健身房用多長時間在路上?

  在文章下面的評論區告訴我們

  為什么說引體向上是不斷被低估的鍛煉動作?沒有什么比一次又一次的引體向上更有須眉氣概的了。它展示了你的力量,火速,耐力和天主般的性感。并且它也是一個很好的肌肉熬煉動作。

  問題是,除非你能夠完全節制體重,并且足夠強壯,能夠以優良的動作姿態拉起身體,如許的引體向上才會看起來很是協調完滿。

  若是你想降服本身體重的問題,準確的做引體向上,那恭喜你在準確的鍛煉標的目的了。這篇文章將告訴你若何使引體向上做得更好…

  

  上身動作之王:引體向上

  臥推很酷,以至肩推也是殘酷的上身肌肉鍛煉動作。但我們仍是要做引體向上??梢曰蛟S一次又一次的做完引體向上會更酷。

  引體向上(1) 鍛煉背闊肌、肱二頭肌等次要肌肉的動作,它能夠加強上身的力量和耐力,強化軀干和焦點力量,以至迫使臀大肌也遭到刺激。若是你不斷在找一個鍛煉動作,能夠鍛煉肌肉并把你從弱小的身軀熬煉成強壯的健身身段,那這就是你想要的動作。

  

  不要犯這些常見的引體向上問題

  以下是我們常見問題,源于小伙伴們太巴望引體向上要做得完滿…

  1. 駝背:緣由,調動全身肌肉來做動作,除了背闊肌。

  2. 彈跳:小伙伴們會用彈跳的體例來借力完成動作。這是一個并不明智的方式,除非你是在練crossfit。

  3. 下放身體不敷低:若是你不做全程的動作,那并不算做引體向上。

  4. 其實太難了:若是不斷不曉得怎樣勤奮練,這些鍛煉技巧能夠協助到你。但若是你什么都不做那就無法提高。

  

  若何提高引體向上?

  若是你目前正在勤奮沖破瓶頸,即便只能完成一次完整的引體向上也不要驚慌。有了這些技巧,你很快就能控制引體向上。

  1. 能夠快速加強引體向上表示的方式就是減肥

  若是有多余的脂肪,在做引體向上的時候,一次又一次地拉起這些脂肪,那就真的很難了。這就是為什么有些力量舉活動員不克不及做引體向上,是由于他們的體重太大了。

  

  所以,這里的第一個方式就是削減卡路里的攝入,提高力量,減輕體重。

  2. 鍛煉準確的肌肉

  想更好地做引體向上,必需加強背闊肌和二頭肌。所以讓我們全面刺激它們,從頭發展,讓他們強大到足以拉起本身分量。

  

  高位下拉等動作是一個很好的選擇,由于肩膀和肘部在做高位下拉時,與引體向上的活動軌跡附近。但你不必只做高位下拉。一些不太間接的活動,如坐姿蕩舟、直臂下拉、杠鈴彎舉(2) 和單臂啞鈴蕩舟,都能很好地加強背部和手臂的力量。

  若是握力很弱,那么靜止吊掛也是很好的動作。只需吊掛在單杠上,直到你的前臂力量力竭。

  

  3. 操縱添加離心階段的時間來加強

  肌肉纖維唱工,肌肉在身體下放時會比拉起身體時更無力。當在張力之下拉長肌肉時,做離心收縮。

  世界上最出名的力量鍛煉鍛練之一,查爾斯?波利奎因,持久以來不斷倡導離心鍛煉動作,以此來提高學生的引體向上能力。

  

  用這個方式來練,從拉起的姿態起頭,下巴跨越單杠,然后在肌肉嚴重的環境下身體下放(根基上不需要“拉起”本人的身體)。跟著不竭地鍛煉,這會讓本人變得足夠強壯,能夠做完整的引體向上。

  4. 用無效的體例來做向心階段的引體向上

  大大都健身房都有減輕引體向上分量的器械,協助你用更小的分量做引體向上。這是一個很好的體例去習慣做引體向上的感受,而不必犧牲動作姿態。

  

  可是我更建議利用彈力帶來提高引體向上:把它一端繞到單杠上,如許能夠把彈力帶的另一端放在兩只腳上。

  由于彈力帶是有彈性的,并且在向下拉伸時會有張力,所以它添加了反沖,使得動作的拉起的階段會更容易,同時仍是要連結準確的引體向上姿態,這跟通俗的引體向上沒什么兩樣。

  

  5. 肩胛骨收緊做引體向上

  引體向上過程中,最堅苦的部門是發生足夠的力量和動力來拉起身體。

  當你伸直手臂,背闊肌被拉開的時候,你會發覺肌肉纖維很難拉起身體。這意味著此時的“力量曲線”對動作晦氣,并且很難參與到動作中。

  

  調動肩胛骨來做引體向上,教會身體完成一次完整的動作所需的動力。

  你需要做的就是:

  進入引體向上姿態,身體自在吊掛在單杠下

  肩胛骨發力,收緊并擠壓在一路,輕細拱起背部,身體向上抬高幾厘米。

  在動作的最高點稍作擱淺,在張力之下下放身體。

  完成5組5-15次,直到力竭。

  

  引體向上看似很簡單,可是良多小伙伴都做錯,良多人只是追求次數沒有提高鍛煉質量,歸根到底仍是沒有當真對待這個被低估的動作,以上舉例了這么多細節,趕緊把引體向上插手鍛煉打算中,鄙人次鍛煉時當真看待每一個要點,結果立竿見影,你會發覺越來越喜好引體向上!

  參考文獻:

  (1) ^ 引體向上的熬煉技巧 互聯網檔案館的存檔,存檔日期2012-07-27.《星島日報》2009-08-18

  (2) Personal Fitness Training Theory & Practice [1]

當前文章:http://www.ynngyn.live/hot44897/index.html

發布時間:2020-02-19 00:00:00

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發表于 2020-02-19 00:00:00 | 只看該作者
翩翩的肖清,心神蕩漾,這樣的一個人,今生今世只屬于她呀。
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發表于 2020-02-19 00:00:00 | 只看該作者
嗷!左同左方頓時小狼崽一樣歡呼起來,一人一邊扯著阮白往外走,二舅快!http://www.ynngyn.live/list_86002.html
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發表于 2020-02-19 00:00:00 | 只看該作者
他就像是什么都沒有聽見一般,非常正常的和約瑟夫回到了神塔第一層。
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5#
發表于 2020-02-19 00:00:00 | 只看該作者
首揚的手在不自覺地狠狠顫抖著,一片冰涼。
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6#
發表于 2020-02-19 00:00:00 | 只看該作者
衛堂主不必客氣。金發男人語氣不溫不火,隨那中年男人走進房間。
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7#
發表于 2020-02-19 00:00:00 | 只看該作者
莊艷秋領情地回了個淺笑,您有事自己忙去便是,我這兒暫時沒什么需要的,不用顧著我。
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發表于 2020-02-19 00:00:00 | 只看該作者
“就這里吧,附近都沒什么流沙之流的情況出現,是個不錯的戰斗場地,我和你都可以盡情發揮不需要顧忌?!闭驹谏衬衔覑哿_的實力可還是有很大的增幅,而且他的招數都是大范圍攻擊,比較難躲閃的,在這里他的確不需要有任何顧忌。
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9#
發表于 2020-02-19 00:00:00 | 只看該作者
一道道的光束沖天而起,面對鋪天蓋地激射過來的各種攻擊這些冰藍色的光束不但攔截了最主要的還將六七架戰斗機摧毀,三艘戰艦直接被艾斯德斯打中最致命的地方直接隕落了。
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